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原标题:改善社交焦虑的五个小妙招百加乐

浏览次数:67 时间:2020-02-26

你总会爱上否定你的人吗?

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对大多数人来说,这些问题问的很奇怪。正常人的回答当然是否定的,谁喜欢听人说自己坏话呢?如果有人偏要回答yes,那要么他脑子有问题,要么他在装X。然而事实并非如此。经验认为大部分人都喜欢被他人喜欢,实际上,科学研究发现,有些人需要的却正相反。

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不喜欢赞美,更喜欢同意

社交焦虑:是一种在人际互动情境中所引发的情境焦虑,一方面感到苦恼、紧张,同时担心他人对自己有不利的批评,所以可能会采取逃避的方式来与外界隔绝,借此免除与他人立场不同、意见不同以及自我揭露而产生的焦虑。

德克萨斯大学奥斯丁分校的比尔斯旺(Bill Swann)提出了自我验证理论(self-verification healing garden the healing garden ory),该理论主张人们一旦有了关于他们自身的想法,他们就会努力证明这些自我观念。就是说,人们不仅有获得他人认同的渴望,更关心他人对自己的评价是否与自我评价一致。比如,那些自视甚高的人很乐意听到他人对自己的褒奖,这当然很正常。

究其原因无外乎:认知偏差

但是那些不喜欢自己的人,例如自卑者或抑郁症患者,他们会喜欢别人说自己好话吗?答案是否定的。研究发现,对自己持有负面印象,认为自己不高不富也不帅的人,他们更喜欢别人也像他们自己一样看不起自己。怎么会这样?

合理情绪疗法认为:人的情绪并非由当前事件所引起,而是由我们对该事件的看法而引起的。

安全感比欣赏更重要

社交焦虑的人有哪些错误的认知模式?

为什么有人会喜欢他人讨厌自己而不是喜欢自己呢?根据自我验证理论,他人评价与自我评价的一致是对个人预判能力的确认,使人增加自我掌控感。于是,人有信心预判他人将如何对待自己,即使预估到他人的回应可能是负面的,自己也有时间准备应对,因此自我确认可以给人在社交时带来安全感。自我验证到底如何运作?研究人员做了大量的实验同时在实际生活中做了大量研究。在一组研究中发现,消极的人喜欢朋友和伴侣看低自己(谁没有几个喜欢互相斗嘴抬杠的哥们呢?);在另一项实验中,研究人员用几种测评系统对消极者进行测评,结果发现,被测评者更喜欢对自己评价较低的测评系统,甚至他们认为这些倾向给予负面评价的评测系统更加准确。自我评价较低的人喜欢负面评价来获取自我验证,那些自我评价较高的人就完全不需要负面评论吗?实际上也未必。研究发现,人们不仅在总体上寻求自我验证,在某些特定的方面同样如此。就算是那些总体上自我感觉良好的人,在自己不擅长的方面,也会寻求负面评价以满足自我验证。就拿我自己来说吧,就算我认为自己总体上还算受欢迎,我也知道自己总有不擅长的地方,例如跳舞。但当音乐响起,我还是会情不自禁地去舞池中间笨重的扭动身躯。如果有谁夸道:你跳得真不赖!我立刻意识到和这家伙的关系将会下降一个档次。这都是自我确认的影响!

喜欢给自己贴标签:总是会做负面的自我归因,认为都是自己的原因而导致社交困难,从而更加自卑。

自我验证无法满足时会发生什么?

喜欢找证据,验证预言:持有一个预设的消极自我评价,在实际的社交中去寻求找证据证明自己确实如此糟糕。

我们无法控制他人对自己的评价。这会产生什么后果呢?一项研究发现,那些认为配偶对自己的评价和自我评价有较大差距的夫妻会有更高的离婚率。另外一项实验表明,当人们面对与自我感觉严重不一致的评论时,会感到焦虑。这种焦虑被称作解体焦虑(disintegration anxiety),指的是因自身的不稳定状态产生的焦虑,像是感觉到一些事情出了大错。

社交焦虑的人有哪些失调的认知功能?

不合理的核心信念:特别渴望获得更多的认可和接纳,对自己的表现有更高的期待。

消极的自我描述:不管在任何社交过程中,总是认为别人对自己的评价是消极的

消极的归因模式:社交焦虑者的担心多是自己想象的别人的消极评价,而这些消极评价会让他们认为是个人的无能、懦弱导致的结果。

因此当个体产生焦虑的时候,为了减少焦虑的痛苦,倾向于回避社交。

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